L’énergie est un carburant qu’on néglige beaucoup trop souvent . Pourtant sans énergie il est impossible de réussir des objectifs ambitieux.

 Il est d’autant plus important de ne pas négliger son énergie lorsqu’on a des objectifs ambitieux Car pour jongler entre nos différentes responsabilités professionnelles, familiale et personnel nous dépensons inconsciemment énormément d’énergie temps physique émotionnel; Du coup il est absolument essentiel, D’avoir de l’énergie en quantité suffisante pour gérer efficacement nos journées sans nous épuiser

À quoi cela peut bien servir d’apprendre à bien gérer son temps si l’on manque d’énergie.

En réalité, la gestion du temps et la gestion de l’énergie vont de pair.

Mieux gérer votre temps vous aidera à vous dégager du temps de qualité  pour vos objectifs ambitieux  sans vous épuiser et mieux gérer votre énergie vous permettra d’être plus productive.

Dans cet article je vais vous donner trois astuces en rafale qui ne sont certes pas exceptionnelles mais qui permettent réellement de maintenir un niveau d’énergie constant et de bonne qualité. 

1. Adoptez une Alimentation Équilibrée

L’alimentation est la base d’une bonne énergie. Pour gérer correctement votre énergie, il est capital de consommer des aliments peu transformés, riches en nutriments comprenant des protéines, des glucides complexes, des fruits et des légumes. 

Trop souvent dans notre monde moderne, on oublie de faire attention à ce que l’on mange. Pourtant, en tant qu’être vivant, l’alimentation est notre source principale d’énergie. 

En suivant ces quelques astuces simples que vous devez connaître vous augmentez naturellement votre énergie et vous éviterez les baisses brutales d’énergie liées à la consommation d’aliments trop transformés, riche en sucre,…

• Protéines maigres: Les protéines maigres aident à la réparation et à la croissance des tissus et permettent de maintenir un bon niveau d’énergie. L’autre ‘avantage de c’est qu’elles prennent plus de temps à être digérées et du coup elle provoque une sensation de satiété prolongée..

• Poulet : Optez pour du poulet pourquoi pas grillé ou rôti (éviter les sauces trop grasse)
• Poisson : Les poissons gras comme le saumon et le maquereau, sont riches en oméga-3.
• Légumineuses : Les lentilles, pois chiches et haricots sont d’excellentes sources de protéines végétales.

• Glucides complexes: Aide à maintenir une glycémie stable.

• Céréales complètes : Le riz brun,  l’avoine, le quinoa et les pâtes complètes.
• Légumes : Visez au moins 5 portions de légumes par jour. Petite astuces quand on ne sait pas quels légumes consommer (variez les couleurs, cela vous permettra de maximiser les nutriments).

Une portion de légumes équivaut à une tasse de légumes crus ou une demi-tasse de légumes cuits.

• Fruits : Mangez 2 à 3 portions de fruits par jour, en privilégiant les fruits frais.

Une portion de fruit équivaut à une pomme, une banane ou une demi-tasse de baies.

• Hydratation: Le corps humain est constitué à 60 % d’eau. L’eau est la base de la vie sur Terre, vous ne pouvez pas négliger votre hydratation si vous souhaitez rester en bonne santé  pour atteindre vos objectifs ambitieux et en profiter durablement. 

Négliger son hydratation conduit à des conséquences graves à long terme, vous avez la responsabilité d’y prêter attention!

Je dois quand même vous avouer que je faisais partie de celles qui négligeaient leur hydratation. 

Je n’aime pas boire de l’eau. C’est fade, sans goût, ça ne m’apporte aucune gratification à court terme. En résumé, pour mon cerveau, boire de l’eau c’est nul!

Les conséquences: j’ai des problèmes de transit (on parle de vraies choses ici 🙂 ), j’avais la peau terne et déshydratée, mon acné faisait de magnifiques apparitions sur ma babyface,les bouclettes de ma petite tête frisées faisaient pâle figure, … bref je n’étais pas au meilleur de ma forme. 

Une fois que j’avais compris que je devais tromper mon cerveau pour trouver du plaisir à boire en trois mois mon acné avait radicalement diminué ma peau était moins terne et plus élastique et mes bouclettes avaient enfin retrouvé leur superbe 

Comment faire quand on n’aime pas boire d’eau?

 En moyenne 2 litres d’eau par jour. Vu comme ça, ça a l’air énorme!

1. Clarifier la situation: Pour avoir une vision claire de la quantité d’eau que je devais boire par jour, ma première idée a été de décomposer cette quantité gigantesque en petite quantité moins extravagante en trouvant l’équivalent en verre d’eau.

 2 litres d’eau représente, pour moi, environ 11 verres d’eau de taille moyenne.

1. Mettre en place une stratégie: Ensuite, il s’agissait de trouver quand les boire.Pour cela rien de mieux que la routine pour obliger le cerveau à se souvenir d’une action. 

Les faits: Je travaille environ 10 heures par jour. 

Le plan d’action: Donc, en buvant en moyenne un verre d’eau toutes les heures, je pourrais atteindre mon objectif sans difficulté. 

La mise en place: Je me suis mis une notification toutes les heures pour boire un verre d’eau.  D’ailleurs, cela avait le double avantage de m’obliger à faire des pauses toutes les heures pour boire mon verre d’eau.

1. Intégrer le plaisir: Restait quand même une sacrée problématique pour moi: le goût! 

Ce qu’il faut savoir c’est que lorsqu’on parle d’hydratation on ne parle pas nécessairement d’eau pure.  

Du coup, les tisanes, les boissons sans sucre ajouté, les eaux infusées aux fruits sont des alternatives saines ( exemples: tisane à la orange-cannelle, infusion aux fruits rouges, eau citronné,…) 

Retenez cependant, qu’il est important de ne pas rajouter de sucre afin d’éviter les pics d’énergie trop rapide car cela impliquerait aussi des chutes d’énergie trop rapide et par voie de conséquence le fameux coup de barre.

2. Dormez suffisamment

Le sommeil des mamans. Il faudrait peut-être un site entier pour en parler.

Toutefois je pense qu’avec ce petit article je peux vous apporter quelques solutions pour vous aider à améliorer votre qualité de sommeil à long terme.

Finalement, la réel problématique quand on est une maman et surtout lorsqu’on est ambitieuse, c’est que le temps de sommeil est souvent négligé au profit de nos enfants et de notre carrière. 

Entre les nuits blanches liées à l’alimentation de bébé, les terreurs nocturnes des plus grands, les dossiers à finir pour hier, le stress de la journée, les tâches ménagères, Et l’envie de passer un moment avec notre partenaire de vie,  Comment trouver le temps de dormir suffisamment?

Seulement comme pour l’alimentation, le sommeil fait partie des bases primitives de notre énergie. La privation de sommeil n’est pas sans conséquence pour notre corps ( perte de mémoire, difficulté de concentration et de réflexion,  perte d’équilibre, dégradation de la vision, ….)

Les études révèlent qu’il faudrait dormir entre 7 et 9h par nuit pour avoir un sommeil réparateur. Cependant nous ne sommes pas toutes égales face au sommeil l’idée pour vous est de trouver le rythme qui vous convient le mieux apprenez à vous connaître

Pour vous aider, créez vous une routine de coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. Avec le temps, cela obligera votre cerveau à se mettre au repos plus facilement car il identifiera votre rituel du couché comme le signal pour se mettre au repos. Nous le faisons volontiers pour nos enfants. Pourquoi ne pas vous accorder la même attention. 

• Établissez une routine de coucher régulière : Pourquoi ne pas nous en servir de votre horloge interne intentionnellement. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Votre cerveau prendra cette habitude, avec le temps.
• Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil et cela maintient active certaines fonctions cérébrales qui ont du mal à se mettre au repos. 

Fini les séries netflix pour vous endormir  😉 Pourquoi, ne pas écouter un podcast relaxant en veillant à activer le mode nuit (qui permet de mettre votre écoute en veille après quelques minutes de lecture ou à la fin de votre épisode)

• Créez un environnement propice au sommeil : chambre sombre, silencieuse (si possible) et à une température confortable.

3. Apprenez à mieux gérer votre stress

Apprendre à gérer son énergie c’est bien mais apprendre  aussi à limiter les sources consommatrices d’énergie c’est encore mieux.

Je ne suis pas une professionnelle de la santé mentale. 

Toutefois en tant que coach, je pense qu’il est essentiel de trouver des moyens simples pour gérer son stress au quotidien.

Le stress et l’anxiété sont de simples signaux d’alarme pour nous informer d’un danger ( danger vital, incertitude,imprévu). Et c’est une bonne chose car sans ces signaux nous mettrons notre vie en danger constamment.

La difficulté c’est que souvent le niveau de stress et d’anxiété sont proportionnels à la notre perception de la réalité et à nos expériences passées. Ce qui implique que parfois, qu’on ai un haut niveau de stress pour les situations qui peuvent sembler banales à beaucoup de personnes.

Comment faire?

Il n’existe pas de potion magique ou de formule miracle pour y arriver. Toutefois certaines pratiques ont  fait leurs preuves.

• Pratiquez la méditation et la pleine conscience : quelques minutes par jour peuvent réduire le stress et améliorer votre concentration.
• Utilisez des techniques de respiration profonde : pour vous calmer rapidement dans des situations stressantes.
• Planifiez et priorisez vos tâches : Apprenez à mieux gérer votre temps et vos priorités pour éviter au maximum les imprévus. De cette manière vous éviterez de vous sentir débordée.

4. Prenez du temps pour vous

Il est important de prendre du temps pour vous, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Faites des activités que vous appréciez vraiment et qui vous font du bien.

• Lire un livre : même quelques pages peuvent vous aider à vous détendre.
• Prendre un bain relaxant : avec des huiles essentielles pour apaiser votre esprit.
• Pratiquer une passion ou juste un passe-temps : que ce soit le jardinage, le bricolage, la création d’objets, la peinture ou toute autre activité qui vous passionne.

Pour aller plus loin : 

Si vous êtes une maman ambitieuse mais débordée et que vous cherchez à mieux gérer votre temps pour atteindre vos objectifs ambitieux et vivre une vie plus épanouie, je vous invite à découvrir ma formation signature Success Mama vous y apprendrez les bases d’une organisation solide qui tient sur le long terme et vous découvrirez comment mettre en place une organisation qui vous ressemble une organisation liée à vos valeurs vos besoins vos objectifs pour maximiser votre impact tout en prenant soin de vous

Je vous invite également à découvrir mes ressources gratuites et mon livre maman ambitieuse qui est constitué de plein d’astuces pratiques pour trouver l’équilibre entre  carrière et vie de famille.

A bientôt, 

Élodie