Nous avons tous déjà ressenti à un moment ou un autre de notre vie cette fameuse flemme.

La flemme soit n’est pas forcément une mauvaise chose c’est simplement un signal d’alarme. Il suffit d’identifier la raison de ce signal et rechercher comment contourner le problème pour se mettre à la tâche.

Identifier, comprendre et combattre la procrastination vous permettra d’améliorer votre efficacité et d’atteindre vos objectifs. 

Comme toutes les idées sur ce site, il ne sert à rien de réinventer le couteau à couper le beurre.  Il faut comprendre la situation  et mettre en pratique des techniques et des stratégies qui ont déjà fait leurs preuves.

Analyser les Causes de votre Procrastination

La première étape pour surmonter la procrastination est de comprendre pourquoi vous procrastinez.

Avez-vous peur de quelque chose ?

• Peur de l’échec
• Peur que ce ne soit pas assez bien
• Peur du regard des autres

• Manquez-vous de stimulation, de motivation?
•  Savez-vous par quel bout commencer?

Identifiez les éléments déclencheurs de votre procrastination : Notez les situations ou les tâches qui vous poussent à procrastiner.

Ensuite, analysez la situation : Soyez conscient des pensées négatives ou des excuses que vous vous donnez pour retarder une tâche. À cette étape, il est très important d’être honnête avec soi-même. 

Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes

Des objectifs clairs et réalisables peuvent vous aider à rester concentré et à éviter la procrastination. Si vous avez des objectifs de grandes envergures, divisez-les en petites tâches pour ne pas être impressionné et vous sentir submergé.

Intégrez le plaisir dans vos tâches

On va vraiment se dire les choses, qui a envie de réaliser des tâches qu’il juge comme étant chiante. Si vous voulez que votre cerveau se mette au travail, il faut donner une petite dose de fun. 

Incorporer des éléments de plaisir dans vos tâches les rendra naturellement vos actions plus  motivantes (Écoutez de la musique, travaillez dans un environnement agréable, ou transformez les tâches en jeu.)

Récompensez-vous : Pourquoi ne pas vous accorder une petite récompense après avoir accompli une tâche?

Établissez une routine

Les routines ont l’avantage de rendre des actions automatiques. On les fait machinalement sans y penser consciemment ( faire notre lit le matin, écrire, lire, conduire, se doucher,….).

Créer une routine quotidienne peut aider à surmonter la procrastination.

Fixez-vous des horaires pour les activités qui ne vous motive pas : Planifiez, par exemple, des blocs de temps pour travailler sur vos tâches importantes.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion du temps et des techniques pour améliorer votre efficacité, inscrivez-vous à notre formation Success Mama.